【note】幸福度の上げ方(信じるものは救われる)
とれです。
私なりに感じる「幸福度を上げる方法」をまとめてみました。
スマホを置いてエンタメに向き合う
私は暇があれば、漫画、映画、お笑いを見ています。
頭を空っぽにして、エンタメを無心で楽しむのは個人的に落ち着きます。
特に映画館やお笑いライブだと、スマホも開けないので、心をリセットすることができます。
現実から少し離れることで、気持ちが整理されて自然と前向きになれるので、エンタメおすすめです。
朝日を浴びたり、外に出て少し散歩する
これも幸福度高まります。
そもそも、太陽の光を浴びると、幸福ホルモンのセロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されると以下のメリットがあります。
- 気分が安定する：イライラや不安が減り、落ち着いた気持ちになる。
- 睡眠の質が上がる：セロトニンが夜に「メラトニン」に変わり、自然な眠気を促す。
- 前向きな思考になる：物事をポジティブにとらえやすくなる。
- 自律神経が整う：血流や消化などの体のリズムが安定し、体調も良くなる。
- ストレスに強くなる：「まぁいっか」と思える心の余裕が生まれる。
逆に言うと家に引きこもっていると、セロトニンが減るので「うつっぽい状態」になりやすくなることが医学的にも知られています。
なので、5〜10分でも外の空気を吸うことで、体も心も軽くなるような感覚になるのでおすすめ。
今からでも出来ます👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
買い物をする（散財もたまにはOK）
欲しいものを手に入れる喜びは、単純にテンションを上げてくれます。
ただし、「自分を満たすための買い物」か「不安を埋めるための買い物」かを見極めることが大切。
と言うのも、前者（自分を満たすための買い物）は、幸福度を上げる良い散財ですが、後者（不安を埋めるための買い物）は、一時的な満足で終わりやすく、後悔につながりやすいです。
予定を入れる
予定をいれると、それを目標に頑張れます。
予定は何でもいいです。
例えば「仕事終わりにレイトショーに行く」でもいいし「友人と飲み会の予定を入れる」とかでもいいし「この日は野球を見に行く」とかでも、友人とでも、一人ででも何でも良いので、とにかく予定を入れると生きやすくなります。
逆に予定がないと「何をしても満たされない」という感情が生まれやすい気がします。
予定とは、未来の自分への小さな約束。
その約束を守り続けるうちに、「自分の人生を自分で動かしている」という実感が生まれます。
この「コントロール感」こそが、精神的な安定＝生きやすさの正体かと思います。
人に会う
人との会話やふれあいは、孤独感を和らげ、心の充足感を高めます。
短時間でも誰かと話すことで、自分の中の気持ちが整理されることもあります。
私は2週に1回ぐらい人に会う予定を入れています。今週はきついなと思ったら予定を追加します。
あと大事なことなのですが「雑に誘える友人」を作ると居心地が良いです。
雑と言ったら言い方が悪いですが「今日暇だな〜」と思った時に前日や当日に誘える人のことです。
※ただし、雑友の予定の後に別の予定が入った場合、雑友の予定をキャンセルするみたいな、本当に雑に扱うのは人としてダメです。モラルは考えてね。
私も何人かそういう人います。
1人の時はもちろん、子連れで誘える人も何人かいます。
むしろ本人に「雑に誘いやすい」と言っちゃいます笑
そうなると「え〜じゃあ当日でもいいから暇な日声かけて」と言われることが多いし、「逆に暇な日誘っていい？」みたいなことも言われます。
※もちろん考え方は人にもよるので注意
大人になると環境も変わるので「人を誘う難易度」は高まります。
ただ、きっかけさえ掴めれば、ハードルは一気に下がるので、ちょっと勇気を出してみるのおすすめです。
あと面白いまとめあったのでシェア↓
ちなみに私は比較的人を誘えるタイプです。
最近だと、学生時代に一言も喋ったことがなかった高校の友人(異性)を誘って飲みました。
同じ学校だったので、何となくインスタはフォローしていたけど、お互いどういう人かは知らないみたいな枠の友人です。
30代になって、家庭を持って子供も産まれると、まぁ誘われないです。
だからこそ、交友関係はあんまり広がらない中で声をかけてくれたのは嬉しかったと言われました。
逆に誘ってみて「あ、この感じは嫌がっているな」と思ったら「ごめんね〜」と伝えて、以降は連絡を取らなければ良いだけです。
「来るもの拒まず、去るもの追わず」精神で誘えば気持ちも穏やかに楽しい交友関係を送れます。おすすめ。
人に触れる
家族や恋人がいる方は積極的に触れた方が良いです。
と言うのも、人との触れ合いは、オキシトシン（愛情ホルモン）の分泌を促し、心の安定や幸福感につながります。
子供の頭を撫でるとか、寝ている手にサッと触るとかでもOKです。ペットを撫でるとかでもOKです。
とにかく触れ合うことが重要です。
ちなみに他人に触れるのよりは少ないけど、自分自身を触ってもオキシトシン出るみたいなので、一人暮らしは自分を触りまくればOKですw
日常で挨拶をする
私はコンビニで「ありがとうございます」、飲食店で「ごちそうさまでした」は言う様にしています。
感謝の言葉や態度は、自分だけでなく相手の幸福度も高める心理的効果があります。
科学的にも、感謝を表すことでオキシトシンやドーパミンが分泌され、心が温かくなることがわかっています。
なので、感謝された相手も、今度は誰かに感謝を返す行動を取りやすくなるみたいに「良い循環」が生まれるわけです。
これってすごく大事なことで、飛躍しているけど、戦争を無くすのも世界平和もこういうことだと思うんですよね。
あと、近所の方に挨拶も大事ですね。
小さな行動や言葉で、自分の心が満たされるだけでなく、相手も温かい気持ちになる。
こうした日常の小さな幸福の循環が、自分と他人の両方を豊かにします。
言い換えると、幸福は「分けるほど増える魔法のようなもの」。
自分が幸せになるだけでなく、周りの人も幸せにできるというのは、本当に素敵な考え方だと思います。
最後に
幸福度を上げる方法です。
幸福度が高まれば、幸せを感じやすくなります。
おすすめです。
終わり。